• Vie. Oct 7th, 2022

Decálogo contra el calor: hidratación, lugares frescos y reducir el ejercicio

Estamos padeciendo ya, en algunas zonas de España y adelantándose al verano, la primera ola de calor. Ante esta elevada subida de las temperaturas, el Ministerio de Sanidad ha elaborado un decálogo de medidas para que no afecte a nuestra salud y no lleguemos a sufrir un golpe de calor.

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Una joven bebe agua para refrescarse en el Patio de los Naranjos de Córdoba. EFE / Rafa Alcaide

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Una joven bebe agua para refrescarse en el Patio de los Naranjos de Córdoba. EFE / Rafa Alcaide

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Una joven bebe agua para refrescarse en el Patio de los Naranjos de Córdoba. EFE / Rafa Alcaide

El Ministerio de Sanidad ha activado un plan preventivo contra esta ola, con decálogo de recomendaciones, ya que un exceso de calor puede alterar las funciones vitales cuando el organismo es incapaz de compensar las variaciones de temperatura corporal y puede provocar problemas como la insolación o el golpe de calor, o incluso agravar patologías previas existentes.

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Un hombre se refresca en una fuente para aliviar las altas temperaturas. EFE/Salas

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Un hombre se refresca en una fuente para aliviar las altas temperaturas. EFE/Salas

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Un hombre se refresca en una fuente para aliviar las altas temperaturas. EFE/Salas

Decálogo contra el calor

Estas son los diez consejos, un decálogo contra el calor, que el Ministerio de Sanidad ha difundido por la subida de temperaturas de estos días:

  1. Beber agua y líquidos con frecuencia, aunque no se sienta sed y con independencia de la actividad física que se realice a lo largo del día.
  2. Evitar las bebidas con cafeína, alcohol o muy azucaradas, ya que pueden favorecer a la deshidratación.
  3. Prestar especial atención a personas vulnerables como bebés y niños y niñas pequeñas, embarazadas o madres lactantes, así como personas mayores o con enfermedades que puedan agravarse con el calor, como las enfermedades cardíacas, renales, diabetes, hipertensión, obesidad, cáncer, patologías que dificultan la movilidad, demencia y otras enfermedades mentales. No abusar de drogas o alcohol.
  4. Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse cada vez que se necesite.
  5. Reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.
  6. Usar ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
  7. Nunca dejar a ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a personas menores de edad, mayores o con enfermedades crónicas).
  8. Consultar a su profesional sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
  9. Mantener sus medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.
  10. Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor, como ensaladas, frutas, verduras, zumos…

Fuente: EFE

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